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オートミールで置き換えダイエット!成功の秘訣と注意点をご紹介!

オートミールダイエットとは、日本人にはあまりなじみがないオートミールを使ってダイエットするのですが、いまいちどのようなダイエット方法なのかイメージしにくいですよね。

オートミールというとイメージがわきにくいですが、朝食にシリアルを食べている人は意外と多いのではないでしょうか。オートミールはオーツ麦が原料でできています。

なんとなく麦はダイエットによさそうですよね。オートミールダイエットの実践方法や口コミ、レシピ、注意点などをご紹介します。

オートミールダイエットとは

オートミールダイエットというのは、置き換えダイエットに分類されます。オートミールお普段の食事の代わりに食べるだけで、ダイエットできてしまうようですね。オートミールとはそもそもどんなものかご存知でしょうか。

オートミールはオーツ麦を蒸してからローラーで平らにしたものです。しかし穀物であるという以上は、それほどカロリーが低いわけではありません。オートミールは100グラムあたり380キロカロリーもあります。しかし、オートミールはシリアルのように砂糖を添加したり、油を使って焼いたりしていないのでシリアルより低カロリーになります。

オートミールをご飯の代わりに食べるといいといわれているのは、オートミールには食物繊維などの栄養素がたくさん含まれているからです。

オートミールダイエットの効果


オートミールダイエットの効果は、痩せる以外にも美容や健康への効果が期待できます。

・便秘を解消する効果
・コレステロール値を下げる効果
・免疫力を高める効果
・肌をきれいにする効果
・貧血を改善する効果
・脳梗塞や心筋梗塞を防ぐ効果
・糖化を防ぐ効果

オートミールには、良く持つ繊維がたくさん含まれています。なので血糖値の上昇を防いで糖化を防ぐ効果が期待できるのです。糖化は美容の大敵で老化を招きますよね。それに血管を劣化させたり骨を劣化させたり胃壁を劣化させるので健康にも大敵です。

そんな糖化を予防できるので体にもいいですし美容にも良い効果が期待できます。それから、血糖値あ急激に上昇しないようにしてくれるので、インスリンの過剰分泌を防いで太りにくくしてくれます。低GIであるということが、このオートミールダイエットの効果の秘訣でもありますね。

インスリンは体内に脂肪をため込みやすくする作用がありますので、食物繊維の多い食材を摂取することはダイエットに効果的です。また、食物繊維が便秘を改善することで痩せやすくなったり、免疫力がアップする効果、美肌効果なども期待できます。また、食物繊維は水溶性の食物繊維だと血中コレステロール値を下げる効果もあります。

血中の悪玉コレステロールだけを減らすのでそれによって動脈硬化などを防ぎ、脳梗塞や心筋梗塞を防ぐ作用も期待できます。悪玉コレステロールが減ると、血栓ができにくくなりますし、血行が悪くなるのを防ぐこともでき、これらの病気予防に役立つのです。

また、オートミールには貧血の改善に効果的な鉄分がたくさん含まれています。白いごはんよりも5倍も多くの鉄分が含まれていますので、鉄欠乏による貧血の改善に役に立ちます。女性は特に貧血になりやすいので、オートミールは貧血予防のためにも役立つ食材で積極的に取り入れたいですね。

また、食物繊維がたっぷりなので、腹持ちが良くなりお腹がすきにくいというのもオートミールのメリットです。

オートミールダイエットに成功した人の口コミ


オートミールダイエットを実際に行っている人の口コミを見てみましょう。こんな効果が期待できるんだ!とモチベーションがアップしますよ。

「毎日、朝と昼は普段通り普通に食べて、夜だけオートミールを食べていたら9キロ痩せました。」

「昨日と今日オートミールを食べていたら1キロ痩せました。腸の状態も良くなりますから私には合っているかも!」

オートミールダイエットの方法、レシピ

オートミールダイエットは、オートミールを一日のうち一食だけ置き換えるという方法のダイエットです。

レシピとしては、砂糖は使わずに塩やコショウ、コンソメなどで味付けをします。ヘルシーな葉野菜などを追加してもいいですね。ジャガイモなどの高GI食品は避けるようにしましょう。

オートミールダイエットは、タンパク質不足になってしまうメニューなので、卵をプラスすると良いですね。たんぱく質は筋肉の維持やホルモンの材料として、お肌の材料としても必要ですからダイエットや美容のためにもたんぱく質はしっかり摂取しましょう。

オートミールダイエットの注意点

オートミールダイエットは、早くダイエット効果を出したいからといって、一日のうち2食以上も置き換えてはいけません。さすがにそれだと栄養が偏ってしまいビタミンやミネラルやたんぱく質が不足してしまいます。

なのでなるべく一日一食の置き換えにとどめましょう。またオートミールといっても砂糖が添加されたような製品はやめましょう。砂糖はとてもGI値が高くて太りやすい食品ですし、体にも悪いことで知られていますよね。

また、オートミールダイエットは特に夜の食事に置き換えるのがおすすめです。なぜかというと、夜は特に太りやすい時間帯だからですね。夜にあまり食べ過ぎると同じものを食べたとしても昼間食べるよりも太りやすいくなってしまいます。

それにお腹が空いたとしてもあとは眠るだけなのでエネルギーをそれほど必要としないですから、仕事などでエネルギーがたくさん必要な日中よりも夜の置き換えをおすすめします。

夜は仕事の付き合いや飲み会で・・・という場合は、朝に置き換えするのがおすすめです。朝はデトックスに効果的な時間帯ですから、食物繊維のパワーでお腹すっきりを目指しましょう。

まとめ

いかがでしたかオートミールダイエットは、朝と昼間はしっかり食べながらも一食だけオートミールに変えればいいという手軽にできるダイエット方法です。運動のことも、毎食のカロリーも気にしないで良いので、ダイエットやカロリーのことから頭が離れないという人にもおすすめですよ。