痩せるダイエット運動法

痩せるために必要な期間とは?ダイエット前にこれだけは決めておこう

○カ月で○○キロ痩せた!などダイエットするには、当然「ダイエット期間」があります。

できれば短期間で楽に驚くほど痩せたいですよね?

しかし厳しいことを言いますが、短期間でリバウンドもなくダイエットするのはとても大変で、ストイックで自己管理を徹底する必要があります。

それができる人はすでにスリムな状態のはずです。

 

落としたい体重とそれに必要な期間を計画的にすれば、そこまで苦労せず目標体重になれます。

 

【まず目標を決める】

 

ただ漠然と「痩せたい」だけではダイエットは成功しないでしょう。

 

はりきってダイエットをすると最初の1週間で1キロくらいは痩せることができます。

1キロでも10キロでも痩せたことに変わりはないので「痩せたい」という願望はクリアしてしまいます。

なので多くの人は最初張り切ってすぐにやめてしまう傾向にあります。

それは漠然と痩せたい思っているからです。

 

〔目標の決め方〕

 

目標の決め方は様々で、20代のころの体重に戻りたい、あのモデルさんのような体型になりたいなどから、現在の体重との差を出すのがいいでしょう。

 

あとは標準体重や美容体重などを目標にしてもいいですね。

BMIという数字があり、その計算方法は次のようになっています。

 

身長(m)×身長(m)×22=標準体重

 

身長(m)×身長(m)×20=美容体重

 

標準体重は厚生労働省が健康的な生活がおくれる目安の体重です。

美容体重はキレイに見えるためにはそれくらい体重を落とさないといけない(もしくは増やさないといけない)という意味合いがあります。

 

あなたの目標は決まりましたか?

 

【目標への期間はどれくらい?】

 

期間は無理のない計画的なものがいいでしょう。

 

目標が決まれば現在の体重の差の○○キロを落とすことになります。

 

計画的に落とすための目安になるのが「ランニング1㎞で60キロカロリー消費する」ということです。

脂肪を1キロ落とすためには7200キロカロリー消費しないといけません。

例として目標が10キロ体重を落とすこととすると

7200×10=72000キロカロリーです。

 

これをランニング1㎞で消費する60キロカロリーで計算すると

72000÷60=1200㎞で走れば10キロの脂肪を落とせるということです。(あくまで目安です)

 

あなたは1200㎞を何日で走りきりますか?

 

1日1㎞なら1200日、3㎞なら400日、5㎞なら140日・・・という感じになります。

1日に12㎞走っても約3カ月かかります。

もちろん1日も休まず、食生活も変えず(増やしも減らしもせず)にという条件でですが。

 

まとめると

120×(目標体重-現在の体重)㎞をあなたが何日で走りきるかがダイエット期間となります。

 

あくまで目安なので目標達成はこれより早い場合も遅い場合もあります。

 

〔意外と簡単にダイエットできる!?〕

 

コツコツ続ければ誰でも比較的簡単にダイエットできます。

 

前述の計算から考えれば、体重を落としてリバウンドがほとんどしないようにするには、5㎞を14日(2週間)すれば1キロの脂肪は高い確率で落とせるでしょう。

 

成人女性なら5キロは15~20分あれば走ることができる距離ですし、運動が苦手な人でも30分あれば問題ないでしょう。

期間を1カ月(4週間)に伸ばして2.5キロにすれば10~15分ほどで終了なのでさらに手軽になります。

 

【筋トレも同時に体脂肪すると効果的】

 

筋トレをすると代謝がアップして消費カロリーの底上げをしてくれます。

 

脂肪を落とすにはランニングやウォーキングなどの有酸素運動が効果的ですが、

筋トレをするのも重要です。

有酸素運動に使われる筋肉は赤筋と呼ばれ脂肪を燃焼するのは得意ですが、代謝を上げる のは苦手です。

しかし筋トレでできる筋肉は白筋と呼ば赤筋とは逆の作用があります。

代謝を上げることで運動していないときの消費カロリーを増やすことができますので、自然と目標体重の達成が早まってきます。

 

【より効率よく脂肪を燃焼するには】

 

カプサイシンやカフェイン、カルニチンを摂取すれば脂肪の分解や燃焼を効率よくすることができます。

 

脂肪はそのままでは燃えにくいものなので、細かく分解する必要があります。

唐辛子に含まれるカプサイシンや、コーヒーや紅茶に含まれるカフェインには脂肪を分解する効果があります。

カルニチンには細かくなった脂肪を効率よく燃やす働きがあります。

 

これらを運動の前に摂取することでより目標体重の達成が容易になります。

 

【まとめ】

 

ダイエットをする期間は目標体重を決め、どれだけの期間が必要かはあなたの体力やライフスタイルによります。

自分にあったダイエット期間を決めていきましょう。