部位別に痩せるダイエット法

痩せたい部位NO1!二の腕を痩せるための取り組み3選と効果を高める方法

女性の痩せたい部位ランキングで上位の1つに二の腕がありますよね。

 

夏になれば腕を出すファッションも多くなります。

夏以外でもふとした瞬間に二の腕が見えてしまうことありますね。

そのときにプヨプヨでプルプル震えている二の腕は嫌ではないですか?

引き締まった二の腕がいいですよね。

 

かっこいい二の腕を手に入れる方法をご紹介させていただきます!

 

【なぜ二の腕が太くなるの?】

 

そもそもなぜ二の腕に脂肪がつきやすくなるのでしょう?

 

答えは簡単です。

「動かさない」からです。

 

二の腕(後ろ側)についている筋肉である上腕三頭筋は肘を伸ばしたり、腕を背中側に動かすときに使われます。

肘を伸ばすときは重力の影響で力を抜けば勝手に伸びるのであまり負荷がかからないですし、背中側に動かす動作は日常生活ではあまりありません。

ゆえに筋肉がつきにくく脂肪がつきやすくなってしまうのです。

 

【二の腕痩せに必要なこと】

 

二の腕痩せには筋トレと有酸素運動が効果的です。

 

筋肉をつけることでリバウンドしにくくなりますし、有酸素運動で今ある脂肪を燃やすのが一番シンプルで簡単です。

 

筋肉は二の腕だけをピンポイントに鍛えることはできますが、脂肪は全身の脂肪を燃やしていくことになるので少し時間がかかると思ってくださいね。

 

【二の腕の筋トレのやり方】

 

二の腕を鍛えるには腕を伸ばすか腕を後ろ(背中)に動かす動作をしないといけません。

 

〔ペットボトルを使うやり方〕

 

1.背筋を伸ばして立ちます。(座ってもOK)

 

2.重りとして500mlのペットボトルに水を入れ、親指と人差し指で口の少し下のくびれている部分を挟むようにして持つ。

ペットボトルの蓋の部分だけで持つイメージです。

 

3.ヒジを天井に向けるようにまっすぐ上げそのまま腕を伸ばす

 

注意点としてはペットボトルの中の水の量を調整することです。

二の腕は普段使われにくい筋肉なので、たった500gでもある程度の負荷なるため最初は半分くらいからはじめてもいいかもしれません。

 

〔ゴムバンドを使うやり方〕

 

1.背筋を伸ばして立つ

 

2.ゴムバンドの片方の端を足で固定しもう片方の端をつかみ 「ペットボトルを使うやり方」のときのような流れで行います。

 

ゴムバンドでのトレーニングはペットボトル以上の負荷を与えることができるため、ある程度筋肉がついた人にオススメです。

 

〔腹筋ローラーを使うやり方〕

 

腹筋ローラーは本来はその名前のとおり腹筋を鍛えるためのものですが、上腕三頭筋は腕を頭から下に動かすときに使われますが、重力があるため負荷が小さくなってしまいます。

 

腹筋ローラーなら負荷を効率良く与えることが可能です。

 

〔その他の方法〕

 

二の腕は鍛えにくい部位ですし、筋トレはツラいという方にはEMSがオススメです。

貼るだけで何もしなくても鍛えることができます。

実際の筋トレほどの効果はありませんが「何もしなくても」というところが魅力的ですね。

 

【脂肪を落とすための有酸素運動】

 

二の腕の脂肪を落とすには有酸素運動が効果的です。

これは全身の脂肪が対象になるため少し時間がかかります。

 

〔ランニング〕

 

ランニングは手軽にできる運動の中で一番脂肪の燃焼効果が高いとされています。

腕を後ろに振ることで二の腕痩せに効果的が期待できます。

 

〔ダンス〕

 

腕や肩を動かすダンスを取り入れると二の腕を引き締める効果が期待できます。

このときあまり激しいダンスを選ぶと筋トレするときのような無酸素運動になるためテンポがゆっくり~標準くらいのものが望ましいです。

 

〔水泳〕

 

水泳は体温より低い水中で行うのでいるだけで体温を維持するためにエネルギーが消費されます。

さらにクロール・平泳ぎ・背泳ぎなど肩を非常に動かし腕を頭から下に動かすのに負荷がかかるためオススメです。

 

〔より有酸素運動の効果を高めるには〕

 

有酸素運動は全身の脂肪が対象なので二の腕の脂肪だけというのなかなか難しいです。

 

ですので脂肪の燃焼効果自体を高めることが現実的ということになります。

 

オススメなのは次の3つです。

 

・カルニチン(サプリメント)

・カフェイン(コーヒーなど)

・カプサイシン(唐辛子)

 

これらのどれかもしくは複数を運動する前に摂っておくと有酸素運動の効果がでやすくなります。

 

さらに強力なのはダイエット点滴と呼ばれるもので疑似的にダイエットに向いた体質に変えてくれるものです。

 

【まとめ】

 

二の腕を痩せさせるには少し時間がかけるかもしれませんが、千里の道も一歩からなのでコツコツしていきましょう!