部位別に痩せるダイエット法

気になるハミ肉をとろう!背中痩せダイエットのやり方

あなたの体で気になる部位はどこですか?

ウエスト、足、二の腕といろいろあると思いますが意外と盲点なのが背中です。

服や下着を着るときにいきなり気になってくる背中のお肉は自分では気づきにくいですが、周りの人からは丸見えですよ。

女性だと下着の食い込みが厚手の服を着てもわかるくらいの人もざらにいます。

「年をとると背中にお肉がつく」と言う声も耳にしませんか?

今回は背中についたお肉をとりスッキリとした体を手に入れるための方法をお伝えさせていただきます!

 

【背中にお肉がつく原因】

 

 

背中にお肉がつく原因としては次の4つです。

 

・太りすぎ

・加齢による筋肉の衰え

・姿勢の悪さ

 

【太りすぎ】

 

年をとったり運動不足な人でも背中だけお肉がつくということはほとんどありません。

背中にお肉がつく人は全身にお肉がついて背中にもついてきたという状態です。

 

〔太りすぎへの対処法〕

 

シンプルに食事制限と運動がオススメです。

全身の脂肪が落ちていくと大きい筋肉が多い背中は比較的落ちていきやすいため効果も出やすいです。

 

【加齢による筋肉の衰え】

 

年をとると背中が丸くなってくると言われますよね。

 

人間の体を横から見てみてください。

首は頭の後ろつまり背中側に片寄ってついてますよね。

つまり人間の体は前側に倒れやすい(曲がりやすい)ようにできています。

丸くなってくるのは背中の筋肉が衰えて頭を支えきれなくなっているのが主な原因です。

丸くならないまでも筋肉が衰えると代謝が悪くなります。

脂肪は代謝が悪くなっている箇所につきやすいため脂肪がつきやすくなるんですよ。

 

〔加齢による筋肉の衰えへの対処法〕

 

スポーツや筋トレ・ストレッチをするのが効果的ですね。

 

背中にある背筋は体幹の筋肉なので全身を動かすスポーツをすれば自然と鍛えることができます。

背中は肩周りのから腰周りまで広く1つのトレーニングで全てをカバーするのは難しいでしょう。

肩周り・腰周り・背筋と分けてやるのが得策です。

いきなりハードな筋トレをすると体幹の筋肉を痛める危険性があるためオススメできません。

ストレッチからはじめて筋トレをしていきましょう。

 

・ストレッチ方法①

 

立った状態で手を後ろで親指が下になるように組み、できるだけ上に持ち上げます。

そのままゆっくり息を吐きながら前屈をします。

 

・ストレッチ方法②

 

立った状態で手をまっすぐ前に伸ばして壁に手のひらをくっつけます。

その手の位置を変えないようにしてゆっくり前屈します。

このときお尻を真後ろにつき出すようにすると効果的です。

立ったままがしんどいときは正座をした状態でもかまいません。

 

・筋トレ方法①

 

柔らかいマットなどの上でうつ伏せになり手を伸ばして手から足までを一直線になるようにします。

そのまま両手を床から浮かして手のひらを常に床に向け腕を伸ばしたまま肩を支点に手を腰にまで動かしていきます。

手を水平にゆっくり動かすのがポイントです。

人間の腕は5~7キロあるため肩や肩甲骨周りの筋肉を鍛えることができます。

 

・筋トレ方法②

 

①と同様にうつ伏せになり腕を伸ばし足まで一直線になるようにします。

腕と足を同時にあげ体を反り返るようにします。

これは脊柱起立筋というインナーマッスルを鍛えることが目的です。

あまり激しく動かすと筋肉を痛める危険性があり、インナーマッスルは痛めると治りにくいためゆっくり無理しないようにしましょう。

 

【姿勢の悪さ】

 

筋力の低下から姿勢が悪くなるのではなく、姿勢の悪さから筋力が低下することがあります。

猫背の人は背中の筋肉が伸びきった状態です。

筋肉は一部を除けば伸びきった状態では動きが非常に悪くなります。

背中の筋肉も同じで伸びきった状態ではあまり動けなくなり、動かない筋肉は衰えやすくなります。

 

〔姿勢の悪さへの対処法〕

 

姿勢が悪いのはパソコンやスマホなどの生活習慣で前傾姿勢を長時間することで猫背になっていくパターンと、骨盤が歪んでしまい背骨をきちんと支えきれなくなるパターンが原因です。

 

生活習慣が場合が原因のストレッチや休憩を挟んだり、正しい姿勢で作業を行えるように工夫するのがいいでしょう。

 

骨盤の歪みを矯正するのは整体院に通うか、骨盤矯正のベルトや座椅子をつかったりダイエットポールなどで骨盤を矯正する運動をするのがいいでしょう。

 

【まとめ】

 

背中の脂肪をとることはかなり見た目に良い影響を与えます。

姿勢がいいだけで品があるようにも見えますし、自然な若々しさを手に入れることができるでしょう。