痩せるダイエット食品

噛むだけ簡単ガムダイエット!効果と注意点

ダイエットしたいしたいと思っていても

実際はご飯を少なくしたり、

今までやってなかった運動をしてみたりしても

継続できなかったりします。

何とか継続できていたとしても

仕事の都合や風邪をひいたり、

楽しい旅行のときくらいなどと辞めてしまうタイミングは

数多くあります。

 

なぜならどれもこれも

何かを我慢しないといけなかったり、

ある程度時間がかかったりしてしまうので

我慢できる精神力と時間の確保という

現代社会ではできるようでできないものです。

 

そこで仕事しながらでも旅行先でも

問題なく続けていけるダイエット方法

「ガムダイエット」を紹介していきます。

 

【ガムダイエットって何をするの?】

 

ガムダイエットは特に特別なことはしません。

ただ単にガムを噛むだけです。

これなら仕事中でも通勤時間、家、旅行先でも簡単にできますし、

何かをしながらでも問題ないです。

 

ダイエットの中でもトップクラスに費用が掛からず、時間の融通もきく

運動の苦手な方でも年齢、性別関係なくできるのが魅力です。

 

【ガムダイエットの効果】

 

ガムを噛むというのは咀嚼(そしゃく)運動をするということです。

咀嚼運動は脳にある満腹中枢というところを刺激します。

噛むという行為が何かを食べているように錯覚するのです。

 

ですので空腹感を感じる時に1つガムを嚙むだけで空腹感が緩和され余計な間食を減らすことができます。

間食にお菓子などを食べるのはついつい食べ過ぎてしまうものです。

おいしいので仕方ありませんが大概の場合おいしいものはカロリーが高いのです。

 

見た目は小さくても予想以上にカロリーは高いです。

菓子パン1つで豚骨ラーメン1杯分のカロリーがあるものもあります。

ガムはものにもよりますが1粒約3キロカロリーほどです。

これはおかしの部類の中でもトップクラスに低いです。

ちなみに豚骨ラーメンは400~600キロカロリーほどです。

いかにガムのカロリーが低いかお分かりいただけましたか?

 

さらにガムを噛むことによって唾液が出ます。

普段からガムを噛んで唾液を出し唾液腺の働きを活発にしておくと

食事の時にも唾液がたくさん出るようになります。

 

唾液にはアミラーゼという消化酵素が含まれています。

アミラーゼは食べ物を糖分に変える効果があり

素早く血糖値を上げることで早く満腹感を得ることができます。

そのためには食事の時もよく噛むことが重要になってきます。

 

【その他のガムダイエットの嬉しい効果】

 

ガムダイエットにはダイエットの他にもいろいろな効果があります。

 

1、小顔効果

 

ガムを噛むことでアゴ周りの筋肉を鍛えることができます。

それによって

フェイスラインが引き締まりシャープでスッキリとしたものになります。

ガムを噛みすぎて筋肉が増強されてフェイスラインが太くなることはありませんのでご安心を。

この効果を目的にガムを噛んでいる人もいます。

 

2、唾液による健康効果

 

前述したとおりガムを噛むと唾液がたくさん出ます。

その唾液にはIGFという物質が含まれており糖分によって上がった血糖値を正常値に戻してくれる働きもあるので

糖尿病の方に効果が期待できます。

 

さらにドライマウスで悩んでいる方にはガムによって

唾液腺が鍛えられるので症状軽減効果があります。

知っている人も多いですが唾液によって口臭軽減効果もあります。

 

【ガムを噛むときの注意点】

 

とてもおすすめのガムダイエットですがいくつか注意点があります。

 

1、キシリトールガムを選ぶこと

 

キシリトールは甘味がありますが歯を丈夫にする効果があります。

糖分の多いガムだとかえってカロリーの取りすぎになってしまったり

虫歯の原因になります。

さらにはスーッとするガムを選ぶとさらにいいです。

歯磨きすると空腹感が抑えられるというのを

知っている人にはピンとくるのではないでしょうか。

ガムのスーっとする爽快感も同じ効果があります。

 

2、噛みすぎ注意

 

日本人に多いパターンなのですが

「これが良い!」となると

それに熱中してしまってやりすぎてしまうことが多いです。

費用もかかりますし、ガムとはいえずっと噛んでいると

アゴがかなり疲れます。

さらにアゴを動かす筋肉である側頭筋が神経を圧迫して

頭痛がしてくる人もいるようです。

疲れたアゴの状態で食事をしてもおいしくありませんし

筋トレみたいなものなので筋トレや運動が苦手な人は

ガムダイエットも続かなくなります。

食間で1粒を5~10分かけて噛むとちょうどいいです。

 

3、左右対称に噛む

 

片方ばかりで噛んでいると顔が左右非対称になりますので

噛む特は左右バランスよくかみましょう。

 

【まとめ】

 

いかがだったでしょうか?

非常に手軽に始めれるガムダイエット。

間食したいときにお菓子をガムに変えるだけでいいのが

簡単でいいですよね。

 

職場の環境などにもよるとは思いますが

この記事を読んだ後でもすぐに始められるのでぜひやってみてください。

 

しかし公共のマナーはしっかり守って噛み終わったら紙に包んでちゃんとゴミ箱に入れましょう。