本当に痩せるダイエットメソッド

【2ヶ月−10kg】グラドル紺野栞が実践したダイエット方法!

ゆるふわボディの愛称で多くのファンから愛されている紺野栞さん。ぽっちゃり系グラビアアイドルとして人気の彼女ですが、ファンの間で「太りすぎじゃないか?」という声が増えていました。

「グラドル生命は崖っぷち」との声もあがっていた紺野栞さんですが、テレビ企画で2ヶ月で何と10kgのダイエットに最高!ファンからも危ういとの声が上がっていた彼女ですが、再び魅力的なスタイルを取り戻すことに成功しました。

肥満体型だった彼女が短期間で10kgもの減量に成功した一体どんな方法だったのでしょうか?今回は、紺野栞さんが実践したダイエット方法を紹介します。同じような体型に悩んでいる人はぜひ参考にしてみてください!

「太りすぎ?」との声も多い紺野栞がダイエットに挑戦

「ゆるふわんボディ」や「ぽっちゃり系」などのキャッチコピーで男性女性ともに沢山のファンを獲得している紺野栞さん。以前から見る人によって「太ってる」なんて声もあがるような体型をしていました。

スレンダーなグラビアアイドルにはないグラマラスなスタイルがマニアックな層から絶大な人気を集めていました。そんな彼女ですが、一時期からファンの間でも「太りすぎでは?」との声が上がり始めていました。

グラビアアイドルとして、いくらなんでも厳しいと言えるほどのぽっちゃり体型になっており、女優業にも支障が出てしまうんじゃないかと心配されていました。

そんな彼女はテレビ企画「ダイエット総選挙」に出演することを決意!太りすぎた体型を元に戻すためダイエット企画に挑戦し、ファンからも注目を集めました。

紺野栞さんは肉ダイエットで2ヶ月で10kg減に成功

テレビ企画にて今までの生活習慣を改め、本格的なダイエットに挑戦することを決意した紺野栞さん。「グラビア界で頂点を獲るためにも必ず痩せたい」と語った彼女は、2ヶ月間で10kgのダイエットに成功しました。

ゆるふわボディが大好きだったファンからすると「痩せすぎ!」との声もありましたが、女性らしいスラッとしたスタイルは新たなファンを獲得することに成功しています。

身長160cmの紺野栞さんは、ピーク時には体重が64.5kgもあったそうですが、ダイエット後は54.6kgまで痩せることができています。チャームポイントの大きな胸を保っていながら54.6kgまで減量できているのは素晴らしいですよね!

同じような体型に悩んでいる女性にもダイエットに挑戦するモチベーションを与えたのではないでしょうか?

紺野栞さん実践の肉ダイエットは脂肪燃焼に効果あり!

短期間でグッと痩せることに成功した紺野栞さんが、今回実践したダイエット方法は「肉ダイエット」というものです。「お肉」と「ダイエット」は一見すると結びつかなそうなイメージですが、そこには意外な真実がありました!

ダイエット実践者で「ダイエット中は野菜ばっかり食べていた」と語る人は非常に多いですよね。ただ反対に「お肉ばかり食べていた」と言う人はそこまで多くないのではないでしょうか?ここからは、お肉をメインに食べることによってダイエット効果を得ることができる理由を見ていきましょう。

L-カルニチンが脂肪燃焼を促進!

高カロリーなイメージのあるお肉には「L-カルニチン」という成分が含まれています。L-カルニチンは脂肪を燃焼させる効果があります。これにより炭水化物などを摂りすぎて体にたまってしまった脂肪を燃やしてダイエット効果を得ることができるんです。

L-カルニチンが含まれているお肉の種類は「赤身肉」です。中でもL-カルニチンが特に多く含まれているのがラム肉になります。お肉の中でもヘルシーなラム肉は低カロリーな上、脂肪燃焼効果も高いというダイエットには最適なお肉になっています。

しかし、スーパーなどでラム肉を手に入れるのは難しいですよね?そんな人は牛肉がおすすめです。牛赤身肉にもL-カルニチンが多く含まれています。一見、高いイメージがありますが、お肉をメインに食べていくので、結果的なコストは同じか若干安くなりますよ!

お肉のタンパク質で基礎代謝アップ!

お肉に含まれるタンパク質はダイエットの際にとっても大切な栄養素になっています。低カロリーの食事をするとタンパク質も不足しがちになります。タンパク質が不足すると、筋肉からエネルギーが持っていかれて筋肉量が少なくなってしまうんです。

筋肉量が少なくなると代謝が落ちて、脂肪がたまりやすくなり太りやすい体になってしまいます。さらに痩せたとしても筋肉が少ないため不健康なゲッソリした体になりがちで、老けて見えてしまうこともあるんです。

モデルさんやスタイル抜群の女性を目指すには、引き締まった体でなければいけません。その点、お肉には豊富なタンパク質が含まれているため、代謝が下がる心配がありません。同時に筋トレなどを行えば体の引き締め効果をさらにアップさせることもできるんです。

お肉に含まれるチロシンが食欲を抑制!

お肉にはチロシンという成分が含まれています。チロシンは食欲を抑制する効果があることが分かっています。お肉なしの低カロリーな食事でダイエットを行った時に激しい空腹感に襲われたことはありませんか?

チロシンが不足すると空腹感に襲われたり、集中力が低下するなどの問題が起きる場合があります。お肉を食べることでチロシンを摂り入れることができると食欲抑制だけでなく、ストレスやうつ病の予防にも効果を発揮することが分かっています。

お肉を食べることによって満腹感や満足感が得られるのは高カロリーだからではなく、チロシンが脳に働きかけてくれるからなんですね。過度な食事制限を行うダイエットは体だけでなく精神面にも悪い影響があるので、お肉を食べてダイエットするのはとても重要なことと言えるでしょう。

紺野栞おすすめの肉ダイエット3つのポイント

ここからは、紺野栞さんが実践した肉ダイエットを行う上で大切な3つのポイントを紹介していきます。紺野栞さんは、お肉をメインに卵やチーズを食べていたそうで、タンパク質を積極的に摂取していました。

健康的なスタイルをキープしつつ痩せることができるのが特徴の肉ダイエットは、数あるダイエット方法の中でも自由度が高いのも特徴です。肉好きの人にもぴったりの肉ダイエットを行う上で、意識するべきポイントを見ていきましょう!

1.お肉は炭水化物と一緒に食べない

肉ダイエットを行う際は、糖質の元になる炭水化物は極力抑えるようにしましょう。お肉を食べる時はついつい「ライス!」と思ってしまいますが、ご飯と一緒に食べてしまうと高カロリーな食事をしているのと変わらなくなってしまいます。

ご飯や麺類に含まれる炭水化物を摂ると体の中でインスリンという成分が分泌されます。インスリンは炭水化物に含まれる糖質によって血糖値が上がるのを抑える効果があります。しかし、血糖値を下げるために分泌されたインスリンは脂肪になることが分かっています。

血糖値を下げる役目を果たしたインスリンはそのまま消えてくれるわけではなく体に脂肪分として蓄積していくので、太りやすい体になってしまうんですね。この現象を最小限に抑えるためにも炭水化物は1日に50gまでに制限するのがポイントです。

2.脂身の少ないお肉を選ぶのがおすすめ

肉ダイエットでよりダイエット効果を高めたい人は、食べるお肉の種類にもこだわってみましょう。できるだけ脂身の少なくて高タンパクなお肉を選ぶのがポイントです。なおかつ、脂肪燃焼に効果的なL-カルニチンが含まれる赤身肉に絞るのがおすすめです。

牛肉ならヒレやロース、鶏肉ならモモ肉を食べるのがおすすめです。特に鶏肉は脂質も少なく低カロリーなので、ダイエットには最適な食材と言えます。普段は鶏肉をメインにダイエットを進めて、週末だけ牛肉を食べるようなサイクルを作れば気分転換にもなってストレスなく肉ダイエットを継続できますね!

お友達と外食する場合はジンギスカン屋さんに行くのがベストです。さらに脂肪の吸収を抑える黒烏龍茶と組み合わせれば安心して食事を楽しむことができます。

3.最低でも30回!お肉はよく噛んで食べる

よく噛むということは肉ダイエットだけでなく全ての食事に関してダイエット効果が期待できるポイントになります。紺野栞さんも肉ダイエットを行う際に「最低でも30回」と意識してよく噛んでいたそうです。

よく噛んで食べることによって少量でも満足感を得ることができます。さらにお肉の食欲抑制効果も得られるので、自然にカロリーを制限することができるんですね。

また、顔の筋肉をよく動かすことで女性には嬉しい小顔効果が期待できたり、代謝を促進する効果まであるんです。脳内からノルアドレナリンという成分が分泌されることによって脂肪燃焼にも効果があることが分かっています。

ダイエット面や美容面など様々なメリットがあるので、肉ダイエットを行う際もよく噛んで食べる習慣を見につけましょう!

まとめ

ゆるふわボディが印象的な紺野栞さんのダイエット方法を紹介しました。「太りすぎ」と言われた体型から、たった2ヶ月で10kgの減量に成功した秘訣は肉ダイエットにありました。ダイエット中は我慢しがちなお肉をメインで食べていいなんて驚きですよね?

しっかりとお肉のダイエット効果を得たい人は、よりヘルシーでL-カルニチンを含んだ赤身肉にすることが大切です。近くにお肉屋さんがある人は最もヘルシーなラム肉を選ぶのがおすすめです。

今まで無理な食事制限をするダイエットで挫折してしまった経験のある人は、今回紹介した肉ダイエットにチャレンジしてみてはいかがでしょうか?適度な運動と組み合わせればより高いダイエット効果を得ることもできます。

とっても自由度の高いダイエット方法なので、ぜひ試してみてくださいね!